Читаю «Feeling Good» Бернса.

Бернс пишет, что депрессия и другие неприятные состояния исходят (в том числе) из негативных мыслей, которые человек позволяет себе думать. Повторяясь из раза в раз, эти мысли ухудшают самочувствие человека.

Бернс приводит список когнитивных (читай — мысленых) искажений, а я составил по ним шпаргалку.

Курсив — примеры искажений мышления, портящих жизнь.

Работает это так:

  1. Ловишь и записываешь негативную мысль (Я всегда лажаю)
  2. Определяешь её категорию или категории (Сверхобобщение)
  3. Пишешь рациональный ответ по каждой категории (Иногда лажаю, иногда нет, это норм для людей)

Выписывать — обязательно. В голове не сработает.

Ответ должен быть правдоподобным для тебя. Для укрепления можно добавить что-то из жизни (вчера у меня классненько вышел омлет, так что лажаю я уж точно не всегда).

distortions

Шпаргалка в *.mm.