Прочитал «Ключ из жёлтого металла» Фрая.

Герой там — чертовский везунчик. Враги да девушки сами падают пред ним ниц, а судьба охотно подставляет аппетитные повороты сюжета.

Фрай как обезбол — помогает забыть о проблемах и убежать к свету Пражских фонарей и аромату греховно чёрного кофе.

Бегу со всех ног, но, почему-то, остаюсь на месте. Проблемы предстоит решать, сколько Фрая не глотай.

Заценил третьего Ведьмака. Порубил монстров, почувствовал себя героем. Прокачал Геральту знаки, да владение мечом. Вот только себе ничего не прокачал, и от этого тоскливо.

Раньше сюжетные произведения были для меня основным способом получать удовольствие от жизни. Недавно научился наслаждаться созданием нового. Режима наблюдателя теперь недостаточно.

× × ×

Как-то писал зачем нужна художка. Сейчас сомневаюсь, нужна ли она мне.

Сделал карточки когнитивных искажений.

С физическими карточками мне проще искать искажения при само-терапии. Удобно перебирать карточки, проверяя, подходит ли каждое из искажений к конкретной ситуации.

Пример такого разбора.

Печатаю по 8 карточек на плотном листе А4. Получаются почти как игральные. Для удобства, можно и коробочку сделать.

Карточки удобнее вырезать, если печатать их с границами вокруг страниц. Такую печать поддерживают как минимум Adobe Reader и Libre Office Draw.

пдф для печати • таблица с данными карточек • шаблон коробки

На днях меня снова посетил экзистенциальный ужас.

Я ворочался под одеялком и не мог провалиться в сладкую негу без мыслей и страданий, ведь чёрная дыра бессмысленности жизни пожирала мою душу в очередной раз.

Ранее я выплывал на чистом энтузиазме, творчестве и поддержке близких. В этот раз на помощь мне пришла когнитивно-поведенческая терапия.

Ничто не имеет смысла это тоже идея, мысль, установка. Может, и её разобрать по когнитивке?

Идея

Ищу искажения в мыслях → рационально им отвечаю.

Согласно CBT, именно когнитивные искажения в потоке мыслей вызывают депрессию. Я замещаю искажения рациональным ответом и, тем самым, чиню свой образ мышления.

Всё или ничего

Окей, нет никакого глобального вселенского смысла. Из этого вовсе не следует, что всё вокруг — тлен. И смысл, и тлен, и экзистенциальный ужас — человеческая выдумка.

У вселенной нет смысла и ей нормалёк. Так почему меня корежит? Не знаю что делать, потому что верховная сущность не говорит что делать?

Смысл — человеческое изобретение. Раз уж он так мне нужен, придётся придумывать его самостоятельно. Не глобальный и вселенский, а такой, какой получится. Мой.

«У вселенной нет смысла, но он может быть у меня»

Сверхобобщение

Да, я и правда не знаю, что делать сейчас. Но это временное затруднение.

Я ведь находил себе смыслы и неоднократно, так?

Например, Валленхайн, бложик, Алгебра полигонов, НСВТ, «Друзья».

«Находил смыслы жизни раньше. Найду и в этот раз»

Мысле-фильтр

На какой негативной мысли я зациклился?

У вселенной нет смысла

Во вселенной нет смысла, угум. Но есть приятные штуки. Плёночная фотография. Прогулка по городу. Видеоигры. Книги. Ощущение, что сделал что-то классненькое. Ощущение что помог друг людям. Во вселенной нет смысла, окей, но есть удовольствия.

«Даже если у вселенной нет смысла, у неё есть удовольствия»

Деформация позитива

Ни что на свете не считается, ведь у вселенной нет смысла.

Не считается кем? Как я могу одновременно не верить в бога и верить в некую великую таблицу достижений?

Только я могу говорить что считается, а что не считается для меня. Следовательно, я могу признать, что это вселенский смысл не считается, ведь у меня есть другие классные штуки на примете.

«Я сам выбираю, что для меня считается»

Испорченный предсказатель

Предсказываю себе экзистенциальный ужас 24/7 из-за того что смысла не видно на горизонте.

Опыт подсказывает, что я нахожу себе цели.

Я не могу знать, что ждёт меня в будущем. Я не чувствую смысл сейчас, но это не значит, что я не смогу его найти.

«Я не знаю, найду ли я очередной смысл, но шансы есть»  

Преуменьшение и преувеличение

Преувеличиваю значимость самого смысла. Окей, смысла нет, дальше то что? Вселенная справляется без смысла вот уже миллиарды лет и ничего, не рассыпалась.

Собакены получают удовольствие от жизни, не прибегая к помощи экзистенциальной философии. Хотя кто их знает.

Смысл — человеческая повестка. И необязательная.

А вот те мелочи, что добавляют мне счастья — важны. Они позволяют чувствовать себя кем-то. Возможно, одна из этих мелочей приведет меня к новому смыслу.

«Смысл не обязателен. Я наслаждаюсь тем, чем умею»

Эмоциональная логика

Я не чувствую смысл, значит его нет.

Чувства — не факты. То что я так чувствую себя сейчас, вовсе не значит, что у меня не получится найти смысл в будущем. Получалось ведь раньше, так?

«Я не чувствую смысла. Не значит, что его нет. Просто не нашёл»

Должанизм

У жизни должен быть смысл

Вот только не должен.

Я мог заразиться этой идеей от сюжетных произведений, где все действия персонажей подчиняются автору-кукловоду, а каждое слово текста наделено целью. Но я живу не в сюжетном произведении, а в реальности.

Мир и вселенная справляются без сюжета и смысла миллиарды лет, а людишкам чего-то не хватает, вот они и суетятся на ровном месте. Богов там придумывают, идеологии и всё остальное.

«Смысла не должно быть. Смысл опционален» 

Ярлыки

Какие же ярлыки и на кого я вешаю?

Жизнь беcсмысленна

Сам обозвал жизнь бессмыслицей и сам же страдаю.

«От того, что я не смог найти себе смысл, жизнь не становится бесcмысленной»

Персонализация

Взял на себя ответственность за смысл вселенной, какой молодец.

Я не обязан искать смысл для всей вселенной. Я могу найти его для себя и этого будет достаточно. То что у вселенной нет смысла — так это её проблемы, не мои.

«Я ищу смысл только для себя» 

«Решить дружбу, как уравнение»

Нравится эта фраза.

Так на первый взгляд выглядят «Друзья». Загоняешь массив друзей и встреч, а приложуха говорит когда нужно в следующий раз с ними пообщаться.

Можно даже подгонять переменные — с Пашей раз в месяц, с Алёной — каждые три дня. А вот этот парниша рушит всю систему, скроем-ка мы его, как допустимую погрешность.

Математично? Да. Как и мои мозги.

Вот другая фраза, чуть более привычная уху.

«Повторение — мать учения»

Эта фраза уже ближе к биологии. Ведь все наши знания и воспоминания — лишь нейронные связи в мозгу.

Связи могут как развиваться, так и растворяться. Чем чаще к связи обращаешься — тем крепче она становится.

По такому принципу работают интервальные способы обучения —вспоминай информацию сегодня и будет легче вспомнить её завтра.

Дружба это тоже воспоминания. И дружбу хорошо бы подпитывать, пока не рассеялась.

Конечно, одной частотой дружбу не решить. Важно ещё и качество. Любовь, забота, взаимность и понимание друг друга.

Возможно, однажды я запихну в приложуху и это ;)

× × ×

А пока, дополнительное чтение:

• 5 Языков любви — помогает понять, что именно доставляет близким удовольствие.

• Думай как математик — учит запоминать штуки.

• В дружбе важно учиться на своих ошибках. Иногда я с этим справляюсь сам, иногда помогает литература.

70 страниц. Одна идея. Вопросов больше чем ответов. Люблю такое.

Сет делит проекты на три категории

Нырок: Трудишься над новенькой идеей и чувствуешь пользу и рост. А потом их всё меньше и меньше. Некоторые сдаются. Некоторые выплывают.

Обвал: Трудишься, трудишься, вроде хорошо идёт, проект развивается, польза чувствуется. А потом всё заканчивается. Совсем.

Плато: Вышел на уровень и ничего не меняется.

Самый привлекательный вариант — Нырок. Если сможешь его пережить. Если сможешь трудиться, когда выгоды не видно.

При Нырке легко вырулить на плато или утонуть. Чтобы всплыть — ищи то, что тянет тебя на дно. Пойми, какие тактики уже не работают и замени их.

Задавай себе вопросы:

• Стоит ли нырок того?
• Сколько времени и сил он займёт?
• Умею ли я задерживать дыхание так долго, как нужно?

Помни, люди боятся нового. Люди любят то что знают, то, к чему привыкли. Привыкание к новым идеям займёт время.

Ребяты, а как и где вы находите интересные события в Москве?

Всегда рад пополнить этот список. Пишите!

Я пользуюсь несколькими агрегаторами, смотрю расписания пространств и хожу на регулярные ивенты.

Агрегаторы

Теории и практики помогают находить интересные лекции. Теперь там чуждые мне курсы.

Афиша выставок спасает, когда хочется посмотреть на искусство.

Два канала в телеге подкидывают события на любой вкус.
раз • два.

Пространства

Библиотеки развлекают меня чаще чем кино. В частности, эти:
Молодёжка • Некрасовка • Иностранка

Локус Солус ютит в себе море книг, тепла и забавных штуковин.

Изредка заглядываю в афишы ЗИЛа и ПГ.

Регулярочки

В гостях у дядюшки Юнга
Психологический балаган в подвале Молодёжки. Весело, задорно, а иногда и полезно о психологии.
См. расписание Молодёжки по тегу #ВгостяхУдядюшкиЮнга.

Книжный клуб «Пенумбра»
Обсуждаем книжки. В чате — 24/7, вживую — дважды в месяц. Расписание грядущих и прошедших встреч.
Желающие присоединиться — пишите в личку.

Дашины каддлы
Обнимашки рулят.

Контактная импровизация
Это как контемп, но парный. Был там один раз, очень понравилось, как-нибудь заскочу ещё.

​​Вопрос о смысле жизни вновь всплывает в моей голове.

Ощущаю себя маленьким мальчонкой.

За хорошее поведение да заслуги в учёбе мама ведёт меня в магазин игрушек. Сейчас, Кирюша, мы тебе подберем самого красивого бэтмэна, да чтобы с бэтмобилем, с хромированными колёсами, да бэтарангами из фар.

Душа моя поёт и весь мир ей вторит. Хватаю тёплую и такую заботливую руку и вот уже я тащу нас обоих вперёд, к прекрасному, к заслуженному, к награде. Пыль так и летит из-под моих маленьких сереньких кроссовочек, а мамочка с трудом поспевает за мной.

Ещё бы, ведь я давно мечтал о бэтмобиле, даже в садике на масленице, когда воспитатели сказали на бумажечках писать свои желания, я торопливой рукой вывел заветное «хочу машину как у бэтмэна». Воспитатели сказали, что я неправильно понимаю масленницу. Но ничего-ничего, сейчас, сейчас всё будет.

Вот мы с мамой подходим к магазину, а его нет. И мамы нет. И улица растворяется. Деревья пропали, фонарный столб опирается на пустоту. Свет его еле заметен на фоне бездны. Моё воображение не справляется, не может заполнить пустое пространство. Скорость тьмы издевательски выше скорости света. Я вглядываюсь и вот у меня уже немеет рука и я знаю, что надо бежать, но не могу, такой красоты открывается мне вид.

Всегда очухиваюсь, всегда удираю. Пока удавалось. Краски возвращаются в мир, а к завтрашнему и рука прийдёт в порядок.

Пока я снова не заслужу поход в магазин. Тёплая и полная от заботы рука берёт мою маленькую и холодную, плотно сжимает

Пошли, посмотрим, что там есть для маленького Кирюши?

И я с радостью мчусь посмотреть. Будто и не знаю, что будет дальше. Будто в первый раз.

Несколько ночей назад меня настигли хандра и томик Пушкина. Получилось два стишочка.

× × ×

Слова собрать в охапку я хочу
Умерить гул в звенящей голове
Заполнить лист. К желанию иду,
Икейские часы счёт отбивают мне

Я раб себя, тупого плоти тела
Прочёл так много, что хочу
Себя убрать, не завершив дела
Окончить мяса суету

О горе мне, отроку без призванья
Страдаю я, от выбора всего
Лишь ты, благой, мне служишь оправданьем
Лишь ты один, мой друг, моё перо

× × ×

Испил я чашу
Вслед за ней — другую
Дрожит рука, я сам за ней дрожу
И мысль, вот одна, за ней другая
Чечётку выбивает,
Я — слежу

Ловлю их я, ловлю неистерпимо
Они хитры, они бегут, глупцы
Как влага, так неумолимо
Проходят сквозь мои они персты

Всю плешь изъев, меня они пытают
Я недоволен, я весь ропощу
В неволе… Ничего не знаю
Я пью
    Я плачу
        Я молчу

× × ×

Спонсор второго стишка и пониженного давления — отвар черноплодки.

В голове не укладывается поведение некоторых людей? Ты просто не прошёл их когнитивный путь.

Нейроны

У тебя есть мозг. В мозгу есть нейроны и связи между нейронами.

Каждая порция информации в твоём мозгу это связь нейронов. «2+2=4» это связь нейронов. «Снег белый» это связь нейронов. «Ночь темна и полна ужасов» это Джордж Реймондович Мартин и связь нейронов.

Чем активнее используешь информацию, тем прочнее связь и тем проще использовать эту информацию в будущем.

Ни один человек не умеет читать с детства. Сперва все учат буквы, потом переходят на слоги, на слова и их смысл, а там и до предложений недалеко. Прежде чем научиться читать, люди одолевают несколько ступенек — проходят когнитивный путь чтения.

Когнитивный путь — набор кусочков информации, которые необходимо закрепить в мозгу, чтобы что-то усвоить.

Усвоить можно не только навык, но и отношение, мнение, ценность или норму.

Детский страх

В детстве, лет до 11, я очень боялся ходить в магазины за продуктами один. Я даже не знаю почему, но сама мысль о том что я окажусь на кассе без взрослых внушала мне ужас. Почему все вокруг спокойно ходят в магазин, ведь это так страшно?

Однако, родители посылали меня за продуктами, ничего страшного не случалось и страх ушёл. Страх развеялся, когда не нашёл подкрепления на практике.

Страх заменило безразличие, когда чертановская школа когнитивного пути научила маленького Кирюшу воровать шоколадки из магазинов.

Делал только хуже

Лет до 16 я боялся темноты. Со мной, конечно, ничего не случалось, но этого было мало, ведь я по собственной воле подкармливал страх в себе.

Зачитывался ужастиками днями и ночами на пролёт. Выбраться в туалет ночью после пары часов чтения всякой крипоты было очень очень страшно. Твари могли быть угодно и меня от них никто не спасёт.

Вместо того чтобы развеять страх, я его подкреплял, пока до меня не дошло, что я сам себе порчу жизнь.

Справиться с этим страхом мне помогла медитация в темноте и абстенция от ужастиков. Негативные чувства развеялись, потеряв подкрепление.

Правочки

После особенно неудачной поездки в Индию, я стал ненавидеть всё, связанное с этой страной. В особенности — индусов. Любой индус вызывал у меня презрение, ненависть и отвращение.

Я понимал, что виной тому не сами индусы. Объективно, все они не могут быть отвратительными мерзкими тварями, вроде тех с которыми я пересекся в свою поездку. Но рана была глубока.

Всё изменилось, когда индусы на стаковерфлоу начали помогать мне с кодом. Отношение к нации постепенно улучшилось. От человека, «ненавидящего индусов потому что ему не повезло в поездке», я стал человеком, «ценящим индусов, потому что они помогли ему с программированием».

Субъективная польза вытеснила субъективный вред.

Норма

Этими тремя историями я пытаюсь показать, как нормой для меня становилось то, что в большей степени заполняло сознание. Мне кажется, это правило работает не только с магазинами, темнотой и индусами.

Что-то делает тебе неприятно, а ты терпишь? Это для тебя норма и ты даже не веришь, что может быть иначе.

Из раза в раз наступаешь на одни и те же грабли? Так может стоит пойти в другом направлении?

Ругаешься на неправильных людей, оскорбляющих тебя одним своим видом? Это тебе помогает по жизни, или тебе просто лень пройти другой когнитивный путь?

Вокруг Ад и погибель? И кто же тебя туда завёл?

Чтобы обрести новую норму, нужно пройти до неё когнитивный путь. Разбросать новых якорей. Привязаться к другим воспоминаниям. Создать новые ценности.

Когда у меня что-то «не укладывается в голове», я понимаю — путь ещё не пройден. Также я понимаю, что если кому-то в данной ситуации хорошо, значит этот путь можно пройти.

Как? Спросить у человека, как это стало его нормой. Если повезет, его истории поселятся в твоей голове и станут частью нормы.

Нормой становится то, чем ты заполняешь сам свой ум.

Стоицизм даёт мне площадочку, на которую всегда можно приземлиться.

Я прочитал только Энхиридион Эпиктета и дневничок Аврелия, так что моё понимание стоицизма может быть неполным. Я попробую его сформулировать, а вы меня поправите, если что.

« У тебя нет власти ни над чем, кроме того что происходит в твоей голове.

Всё физическое, мирское и внешнее мир у тебя может отнять. В любой момент. Даже твоё тело. И ты с этим ничего не сделаешь. Но ты сможешь справиться с последствиями. До самого конца, у тебя будет возможность улучшать тот пасьянс, что тебе разложила вселенная.

Беспокоиться из-за внешнего — значит обрекать себя на возможные мучения. Лучшее что ты можешь сделать — отказаться от ожиданий, определить свои реальные возможности (а не те, что у тебя могли бы быть, если бы звёзды сложились иначе) и сделать следующий шаг. В том направлении, что ты считаешь правильным. »

Стоицизм это как непробиваемая подводная лодка в буре бессмысленности жизни. Что бы не происходило вокруг, мы идём по приборам и стараемся держать курс. А что ещё делать то?

Рекомендую почитать «Энхиридион». Там всего 19 страниц и они дают примерное представление о стоицизме.

«Размышления» Марка Аврелия это его личный дневничок, показывающий, какого приходилось римскому императору с высокими требованиями к себе. Марк изо всех сил стремился к бесстрастию, брал на себя всю ответственность за проблемы государства, работал над своими ошибками и попутно рефлексировал. Обожаю его.